Επώδυνες μυϊκές κράμπες στην εγκυμοσύνη

Οι μυϊκές κράμπες κατά τη διάρκεια του 2ου και, κυρίως, του 3ου τριμήνου είναι πολύ συχνές στην εγκυμοσύνη. 

Από τι προκαλούνται:

Ως προς τις αιτίες που προκαλούν τις κράμπες, οι αιτίες είναι πολλές.
Η κούραση και η συσσώρευση υγρών στα πόδια είναι οι πιθανοί παράγοντες που συμβάλουν στην πρόληψη της κράμπας.

• Έλλειψη ασβεστίου: Μία από τις βασικές αιτίες είναι τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα σας, εξαιτίας της απορρόφησής του από το έμβρυο. Φροντίστε, λοιπόν, να αυξήσετε τις δόσεις του ασβεστίου μέσα από τη διατροφή σας, τρώγοντας γιαούρτι και πίνοντας γάλα
• Έλλειψη άλλων βιταμινών: Ο γιατρός σας πιθανότατα θα ενισχύσει το ασβέστιο στον οργανισμό σας με χάπια και θα σας συστήσει να παίρνετε μαγνήσιο, το οποίο είναι ευεργετικό για τις μυϊκές κράμπες.
• Επιβράδυνση κυκλοφορίας στα κάτω άκρα. Εάν οι κράμπες συμβαίνουν, συνήθως, όταν κοιμάστε ανάσκελα, τότε καλό είναι να γνωρίζετε ότι έτσι μειώνεται η κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα. Γι’ αυτό ίσως μειώσετε τις πιθανότητες να εμφανιστούν, αν ξαπλώνετε στο πλάι.
• Επιβάρυνση του σώματος κατά την εγκυμοσύνη:
  • ​η ελλιπής άσκηση,
  • το περιττό βάρος και
  • η λάθος στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να ευθύνονται για τις κράμπες.
  • ατονία μυών σώματος ατονούν ώστε να γίνονται επιρρεπείς στις κράμπες. Μία ελαφρά γυμναστική που να σας επιτρέπει ο γιατρός σας σίγουρα θα βελτιώσει την κατάσταση.
  • Ειδικότερα στο τελευταίο τρίμηνο, η θέση του εμβρύου μπορεί να ασκεί πίεση στη μήτρα και να πιέζει κάποιο νεύρο στη λεκάνη.

Μετά τον τοκετό υποχωρούν όλα αυτά τα συμπτώματα

όταν εμφανιστεί η κράμπα: 

• Το καλύτερο «φάρμακο» είναι το μασάζ. Πιάστε με τα χέρια το πονεμένο σας πόδι και λυγίστε το προς τα επάνω, για να τεντωθεί ο μυς της κνήμης. Εν συνεχεία, τρίψτε με τα χέρια σας τον εν λόγω μυ. Εάν η κράμπα επιμένει, τοποθετήστε πάνω της μία ζεστή κομπρέσα ή θερμοφόρα.
• Κάτι άλλο που μπορείτε να κάνετε είναι να περπατήσετε. Το βάδισμα  διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που θα διώξει τον πόνο.
• Επίσης, μπορείτε να τραβήξετε τον μυ ως εξής: Κρατήστε το πόδι σε ευθεία στάση με την φτέρνα να ακουμπά κάτω. Στην συνέχεια σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω, δηλαδή κάνοντας το γνωστό «τσαρούχι»!
• Τέλος, για τις σουβλιές βοηθητική είναι η αλλαγή στάσης ή, σε περίπτωση που μπορείτε, το να ξαπλώσετε σε ύπτια θέση φέρνοντας τα γόνατα προς το στήθος για μερικά λεπτά.
• Αν καμία τεχνική δεν μειώσει τον πόνο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τοπική θέρμανση για επιπλέον ανακούφιση.
• Αν ο πόνος συνεχίζεται τότε επικοινωνήστε με το γιατρό σας γιατί υπάρχει η πιθανότητα να έχει δημιουργηθεί θρόμβος.

---